饭局太多，特别是晚上聚餐比较多，导致肚子肥大怎么办？

大家好，我是蓝豆豆营养师，从最胖的168斤一路减到了98斤，我深知减肥路上的辛苦和外餐应酬的难处。经常外出聚餐的朋友，大多逃不过肚腩大的烦恼，尤其饭局一多，胃里总觉得油腻难受。

今天我给大家分享一道我自己常喝的乌梅茶方，简单搭配5种天然食材，酸甜开胃，能帮你有效减轻肠胃负担，身体轻盈又舒服。

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这款茶用到乌梅、山楂、桑葚、茯苓、玫瑰花和橘皮。乌梅和山楂在《本草纲目》中记载：“乌梅性平味酸，可生津解渴；山楂消食化积，助消油腻。”桑葚含花青素，茯苓能利水祛湿，玫瑰花舒缓情绪，橘皮则理气健胃，配在一起堪称绝佳组合。

制作也特别简单，食材清洗干净，用养生壶煮10分钟或用开水泡20分钟即可。我习惯每周煮好几次放冰箱，聚餐回来喝上一杯，口中清爽，胃里舒坦，第二天脸色都亮堂不少。

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想更好地达到减脂健康效果，跟着我的乌梅饮瘦身一日三餐餐单安排吧：

早餐（7:30-8:00）： 一杯乌梅饮（温热）+一颗水煮蛋+一小碗蒸南瓜

午餐（12:00-12:30）： 清蒸鱼或白灼鸡胸肉+一份蒸芋头+一碟青菜+饭后半小时一杯乌梅饮

下午茶（15:00）： 一小杯乌梅饮，取代高糖饮料，提神又瘦身

晚餐（18:00-18:30）： 一碗杂粮粥+清炒时蔬+少量鸡胸肉或豆制品，餐后一小时内饮用一杯乌梅饮

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减脂小技巧记下来：

1、聚餐后1小时内喝效果最好，比如火锅、烧烤后，立马喝一杯乌梅茶，快速清理胃里的油腻。

2、当天喝乌梅茶，主食可减量，用南瓜或芋头替代部分米饭，更易消化。

3、外餐时点个清蒸鱼或白灼菜先吃，再吃油腻菜，回家后再来一杯乌梅茶，肠胃特别轻松。

4、喝茶前后一小时内，避免吃冰冷的食物或冷饮，怕寒者可加片生姜同煮，效果更佳。

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当然，提醒一下：孕妇、哺乳期女性或特殊体质朋友，最好咨询专业人士再喝。老人和孩子要适量，观察身体反应。

坚持这个简单习惯，肚腩会悄悄变小，整个人更加神清气爽。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：瘦了20斤，发现了一个瘦很快的方法：晚餐吃一根玉米

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

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